يمكن اعتبار ضبط النفس نوع من أنواع التدريب الانتقائي و خلق عادات لأفكارك و أفعالك و كلامك لتطوير نفسك و الوصول إلى أهدافك.
يمكن أيضاً لضبط النفس أن يكون ذا تَوَجُّه مَهَامِى كما يمكن أن يكون اختياري و انتقائي.
فلتنظر إلى ضبط النفس كمَسعَى إيجابِى بدلاً من رفضه أو إنكاره.
أضف مهمة صغيرة فى وقت محدد من يومك؛ ثم قم بتأخير القيام بهذه المهمة شيئاً فشيئاً.
- أضف مهمة مُعَيَّنة تقوم بها صباحاً و أخرى مساءاً إلى جدول أعمالك.
- لا يجب أن يزيد وقت القيام بهذه المهمة عن 15 دقيقة.
- انتظر حتى يأتى وقت تنفيذ هذه المهمة.
- و ابدأ المهمة عندما يحين الوقت المحدد.
- التزم بهذا الجدول لمدة شهرين على الأقل.
الفائدة: القيام بجدولة المهام أو الأعمال يساعدك على تحديد أولوياتك. بالتركيز على البدء بالقيام بالمهام أكثر من مجرد الانتهاء منها، تستطيع أن تتجنب التسويف (أى التأجيل)
- أضف مهمة و التزم بالقيام بها: تجنب التصرف باندفاع.
- قم بمراقبة تَطَوُّر أمورك.
- بعد الانتهاء من المهلة التى منحت نفسك إياها، قم بتدوين الإنجازات التى قمت بها فى هذه الفترة الزمنية.
الفائدة: القيام بالتدوين سيساعدك على معرفة كم من الوقت تحتاج لإتمام مهامك.
-
إذا وجدت أن لديك المزيد من الوقت، املأه بالقيام بمهام صغيرة، و قم بتدوين ملاحظات لنفسك، قم بالتخطيط لمهام أخرى، إلخ.
قم بالانتفاع من سلطان و قوة الروتين
- بدلاً من تخصيص كل الوقت لأداء مهمة ما فى يوم واحد و قضاء اليوم التالى متفرغاً ثم تخصيص بعض الوقت لليوم الذى يليه، حاول أن تقوم بتخصيص أوقات متساوية كل يوم لإتمام هذه المهمة.
- و لتكن ملتزماً صامداً.
- لا تقم بتحديد أهداف أكثر من توزيع الوقت بالتساوى، فقط إعتاد على النظام و الرتابة.
الفائدة: إنك تعمل على إتمام مهامك على مراحل. أولاً تُنَمِى العادة الإيجابية، ثم تقوم عادتك بإتمام المهمة لك.
استعن بضبط النفس فى إدارة و تنظيم وقتك
- يمكن أن تكون عملية إدارة و تنظيم الوقت مرهقة و قاهرة.
- كيف لك أن تتحكم فى وقتك و أنت لا تستطيع أن تتحكم فى نفسك؟
- إبداء بضبط النفس ذات توجه مهامى و أنطلق من هناك.
الفائدة: تنمية مهارة ضبط النفس تبدأ عندما تستطيع التحكم فى أداء مهامك.
و تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت تبدأ مع تنمية مهارة ضبط النفس.
و تنمية الثقة فى النفس تبدأ مع تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت.
قم بعمل بتدوين مراحل ضبط النفس فى كتيب أو مدونة خاصة بك.
- قم بتدوين وقت البداية و الانتهاء من أداء أو القيام بالمهام
- قم بمراجعة ما قمت بتدوينه لتقدير نتائج التقدم الذى أحرزته.
الفائدة: يمكن لهذا الكُتَيِّب الذى قمت بالتدوين فيه أن يصبح أداة ذات قيمة رفيعة و عالية لرؤية أفضل لأنشطتك حتى تستطيع أن تقوم بترتيب أولوياتك و تحديد ما هو مهم لقضاء وقتك فيه و ما ليس له أهمية لتقليص الوقت الذى تقضيه فيه.
قم بعمل جدول ليوم عملك و أعمالك الدراسية
- عندما تبدأ يوم عملك أو عندما تكون ذاهباً إلى العمل، خصص بعض الدقائق لتقوم بكتابة ما يجب عليك القيام به ذلك اليوم على ورقة.
- قم بترتيب القائمة التى قمت بكتابتها.
- و فوراً إبداء العمل على أهمهم
- حاول لعدة أيام لترى إن كانت العادة ناجحة بالنسبة لك.
- تنمية العادات يحدث على مدار الوقت: كم من الوقت تحتاج لتنمية عاداتك يعتمد عليك أنت شخصياً و على العادة التى تنوى تنميتها.
الفائدة: عندما تكون لديك فكرة عن ما يجب القيام به منذ بداية يومك، تكون فرصتك أعلى لإنجاز مهماتك بنجاح. سيسعدك كثيراً عندما تقوم بتدوين مهامك أو عمل رسم كروكى ليومك.
تثبيط العزيمة/المعوقات
- لا تخف؛ و لا تجعل التحدى يرهبك.
- إذا تعثرت، تذكر أن ذلك طبيعى.
- خذ قسطاً من الراحة ثم أستجمع قواك و عزيمتك مرة أخرة للتحدى.
بعض الحِيَل تمكنك أن تربط عادة جديدة بأخرى قديمة:
إذا كنت تشرب القهوة، اجعل وقت أول فنجان تشربه مع قيامك بالتدوين أو كتابة الملاحظات التى ستبدأ بها يومك و تقوم بترتيب أولياتك من خلالها.
الفائدة: الربط ييسر الترابط الحيادى.
قم بوضع علامة أمام أى تقدم تحرزه
فى قائمة تقوم بوضعها فى دورة المياه فى منزلك أو على برنامج إكسل على حاسبك الآلى أو على مائدة إفطارك:
قم بوضع علامة أمام كل مهمة قمت بأدائها بنجاح. أذا كسرت النظام، إبدأ من جديد.
الفائدة: رؤيتك لما حققته تعزز من التقدم و التطور.
مصادر إلهام/أشخاص يحتذى بها
لاحظ الأشخاص من حولك و فى حياتك و أنظر كيف ساعدهم ضبط النفس فى تحقيق أهدافهم و إنجازاتهم.
أطلب منهم النصيحة فيما ينفع بخصوص ذلك.
"ترجمة: محمد جميل أبو الخير (كلية التجارة- جامعة عين شمس / كلية الآداب جامعة القاهرة- الجامعة المفتوحة) (القاهرة) جمهورية مصر العربية mohgamil@gmail.com
التَنّمية الذَاتيّة 